Indiferent de ce dieta alegem, este important s-o urmam cu calm. Pentru a slabi usor si sanatos atunci cand urmam o dieta, aceasta trebuie sa fie acompaniata de exercitiile fizice pentru a putea arde caloriile, in caz contrar, kilogramele pierdute vor reaparea. Mai jos aveti cateva sfaturi legate despre cum ar trebui sa decurga o dieta eficienta:
1. Dieta trebuie sa fie variata. Toate grupele de alimente sunt importante pentru ca alimentatia sa fie sanatoasa. O regula importanta este: sa nu se abuzeze de alimentele hipercalorice.
2.Regimul nu trebuie sa fie aspru. Dietele minune prin care reusim sa slabim multe kilograme intr-un timp scurt, nu fac decat sa aduca probleme de sanatate in viitorul apropiat + recuperarea kilogramelor pierdute.
3.Impartirea meselor zilnice. De preferat in 5, doua trebuie sa fie consistente, iar restul de trei mai lejere.
4. Micul dejun este important. Acesta aduce contribuie intre 20 – 25% la aportul zilnic de calorii.
5.Trebuie sa cinam devreme. Cu minim doua ore inainte de-a ne pun sa dormim. In timpul noptii, metabolismul se incetineste, iar alimentele formeaza grasimi mult mai usor, de aceea nu este bine sa mancam cu 10 minute inainte de-a ne pune in pat.
6. Apa este importanta. Dupa cum bine stiti, apa joaca un rol important, iar doi litri pe zi sunt necesari.
7. Atentie la cantitate. Trebuie sa gatim exact cat mancam, resturile pot fi o tentatie pentru cei care nu se pot abtine.
8.Atentie la consumul de sare. Sarea ar trebui sa dispara, sau daca nu, macar sa fie adaugata in cantitati foarte mici. Mancand aceleasi alimente fara sare, pierdem greutate si castigam si sanatate.
9.Uleiul de masline este sanatos. O lingura de ulei nu aporta multe calorii, dar ne ajuta sa ne mentinem sanatosi datorita acizilor grasi mononesaturati.
10.Grasimile sunt dusmanii dietelor. Aporta prea multe calorii. De aceea se recomanda sa mancam fiert si/sau sa gatim folosind cuptorul cu microunde.
11. Dieta nu trebuie sa fie o tortura, trebuie sa fie o placere. O dieta chinuita este o dieta proasta care ajunge sa fie urmata degeaba.
12. Fara ciuguleli. Nu trebuie sa ciugulim atunci cand avem ocazia. Tot ce vom reusi este sa ne satisfacem pentru moment si sa pierdem etapele pe care le-am urmat in pierderea kilogramelor. Nu merita.
13. Fara alcool. Alcoolul trebuie limitat, acesta contine calorii.
14.Sportul este important. Cu ajutorul acestuia eliminam grasimile, ardem caloriile si ne tonificam organismul.
15. Starea psihica conteaza. Nu trebuie sa ne consolam cu mancare in momentele in care suntem deprimati, disperati. Unele persoane tind sa transforme mancarea intr-un substitut emotional si ajung sa manance chiar daca nu le este foame.
Dietele bogate in carbohidrati (legume, paste, fructe si cereale) detin mai multa apa decat fibra, iar pe langa asta, poesda o mai mica densitate energetica decat cele bogate in grasimi.
O problema pe care multe persoane o au este momentul in care aleg sa urmeze o dieta. Cand caldura isi face aparitia, parca toti incep sa urmeze diete, iar atunci apar problemele. Momentul potrivit este atunci cand nu avem contact cu munca si atunci cand suntem departe de venirea vacantelor. Cel mai bun aliat este rabdarea in momentul in care urmam o dieta.
Image by Jan Mateboer from Pixabay